筋トレ生活三日目
2021/07/04
筋トレ生活三日目
筋トレ生活も三日目に入ります。
というか、まだまだ三日です。
直近の目標は、メニューの１４日間を目指すこと、今後の目標は筋トレの習慣化です。
というわけで三日目のメニュー
サイドブリッジエルボースタンス
カーフタッチクランチ
プローンレッグレイズ
の３種類。
まず、サイドブリッジエルボースタンス
これは、横向きになって肩ひじを立てて、その姿勢で６０秒を二セット。
初日のメニューは、きつくてきつくて大変だったのですが、このメニューはどうでしょうか。
うん、なんだか意外といける。
この姿勢の筋力は落ちていないのでしょうか。
続いて、カーフタッチクランチ
仰向けになって両手と両足を上げ、膝を９０度曲げた姿勢。
そこから上体を上げて膝に両手をタッチ。
これもきついが何とかいける。
そして、最後にプローンレッグレイズ
うつぶせになり、両手の肘をまげて顔の周辺に置く、その後両足を上げていく。
ただ、足のあげすぎは腰を痛めるとある。
これも、特に苦ではなくこなすことができるのですが、終わった後腰が痛くなった。
私のやり方だと、腰に力が行き過ぎてしまったようだ。
なかなか加減が難しい。
とりあえず、なんとか三日目終了。