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筋トレ生活三日目

   

筋トレ生活三日目

筋トレ生活も三日目に入ります。

というか、まだまだ三日です。

直近の目標は、メニューの14日間を目指すこと、今後の目標は筋トレの習慣化です。

 

というわけで三日目のメニュー

サイドブリッジエルボースタンス
カーフタッチクランチ
プローンレッグレイズ

の3種類。

まず、サイドブリッジエルボースタンス

これは、横向きになって肩ひじを立てて、その姿勢で60秒を二セット。

初日のメニューは、きつくてきつくて大変だったのですが、このメニューはどうでしょうか。

うん、なんだか意外といける。
この姿勢の筋力は落ちていないのでしょうか。

 

続いて、カーフタッチクランチ

仰向けになって両手と両足を上げ、膝を90度曲げた姿勢。
そこから上体を上げて膝に両手をタッチ。

これもきついが何とかいける。

そして、最後にプローンレッグレイズ

うつぶせになり、両手の肘をまげて顔の周辺に置く、その後両足を上げていく。
ただ、足のあげすぎは腰を痛めるとある。

これも、特に苦ではなくこなすことができるのですが、終わった後腰が痛くなった。

私のやり方だと、腰に力が行き過ぎてしまったようだ。

なかなか加減が難しい。

 

とりあえず、なんとか三日目終了。

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